جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

اليوم الاول-صدر وترايسبس تمارين الصدر والترايسبس بالصور

اليوم التاني:ضهر وبايسبس بالصور

اليوم الثالث:أكتاف وساعد

اليوم الرابع:راحة

اليوم الخامس:ترابيس

اليوم السادس:رجلين