اهم14عنصر 

غذائي في كمال الاجسام

1- بياض البيض لاحتوائه علي افضل واقوي انواع البروتين

2- سمك السلمون والتونة

3- اللحم البقري الاحمر الصافي الخالي من الدهون

4-اللوز لانها يحتوي علي كمية ليست بالقليلة من البروتينات ويتناول كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية

5-الحليب واللبن الخالي الدسم لاحتوائه علي كمية كبيرة من البروتينات

6-زيت الزيتون وهو عنصر غدائي مشبع بالدهون الغير مشبعي وهو يعمل علي تمويل الجسم بالطاقة

7-الماء لتنقية الجسم ومد العضلات بالماء لاني العضلات تحتوي علي 75% من الماء

8-القهوة وتسمي وقود التمرين لاحتوائها علي عنصر الكافيين الذي يمد الجسم بالطاقة

9-صدر الدجاج لاحتوائها علي كمية كبيرة من البروتينات

10-البطاطا الحلوة من افضل مصادر الكربوهيدرات الصحية المنخفضة السكر

11-الخضروات ذات اللون الاخضر

12-الحمضيات

13-التفاح الاخضر

14- زيت السمك:

يحافظ على سلامة وصحة القلب فهو يحمي من تصلب الشرايين وخفض نسبة الدهون الثلاثية والكولسترول السيء في الدم ويساعد على ارتخاء الاوعية الدموية وتقليل فرصة تخثر الدم فيها ويساعد زيت السمك ايضا على رفع مناعة الجسم وزيادة نمو وتقوية عضلات الجسم بمساعدته الواضحة في زيادة افراز هرمون التستستيرون وهرمون النمو ويتوفر على شكل اقراص تباع في الصيدليات