ما هي لعبة كمال الاجسام
لعبة كمال اجسام هي عبارة عن رياضة تهدف إلى زيادة قوة و حجم عضلة معينة و تقوية الأوتار و الأعصاب ودالك عن طريق التمرين بإستعمال أوزان ، ودالك مع إحترام مدة الراحة و عدد العدات في كل تمرين و كدالك مع إحترام عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، و الشخص الدي يتبع هده الرياضة يسمى لاعب كمال اجسام .
تاريخ لعبة كمال الاجسام
لقد بدأ ضهور و إنتشار رياضة كمال الاجسام بين سنة 1880 إلى 1930 ولاكن بالنسبة للمناسفة في هده الراياضة أي عندما يدخل اللاعب و يضهر عضلاته على للجنة التحكيم فهده لم تضهر إلى في أواخر القرن 19 وقد ضهرت بفضل رجل من بروسيا وكان هو أول من سمح للجمهور بالإستمتاع به وهو يعرض عضلاته ، وهو الأن يسمى بأب رياضة كمال الأجسام الحديثة ، وبعد عدة سنوات ضهر شخص آخر يسمى Sandow ,أصبح معروفا وبعد دالك بدأ بصنع و بيع المعدات الرياضية الخاصة بلعبة كمال الأجسام. وفي سنة 1901 قام Sandow بتنضيم أول مسابقة كمال الاجسام وكانت تسمى بـ “Great Competition” وكان أول فائز بهده المسابقة هو رجل من إنجلترا يسمى William L. Murray وفي سنة 1907 ضهرة أو مسابقة لكمال الأجسام في الولايات المتحدة الأمريكية وكان الفائز هو “Al Treloar “ وكانت الجائزة آناذاك هي 1000 دولار .
التغذية وكمال الاجسام
بسبب الهدم العضلي الدي يحصل للاعب كمال الاجسام أثناء التمارين و من أجل وقف ذلك الهدم و تغدية العضلات للمساعدتها على النمو فإن ذالك يتطلب من لاعب كمال اجسام حمية خاصة حتى يحقق دالك . بصفة عامة فإن لاعب كمال الأجسام يتطلب كمية من السعرات الحرارية أكتر التي يحاجها الجسم ودالك حتى يزيد من حجم العضلات أما بالنسبة إلى كمية الكاربوهدرات و الدهنيات و البروتينات فهدا يختلف من لاعب إلى آخر و أيضا على حسب الهدف الاخاص بلاعب كمال اجسام
الكاربوهدرات : دورها في الجسم هي عبارة عن مصدر طاقة للجسم وتساعد لاعب كمال اجسام على التمرين و إستعمال أوزان تقيلة فهي تمد جسمه بالطاقة اللازمة لدالك .
البروتينات : تعتبر البروتينات من أهم المكوانات الغدائية بالنسبة للاعب كمال اجسام في تعمل علا بناء العضلات و كدالك الوقف من الهدم العضلي الدي يقع بعد التمرين ، ولاكتير ينصح لاعبي كمال اجسام بأن يستهلكون مابين 20 إلى 30% من السعرات الحرارية من البروتينات ودالك حتى يحافضول على قوة أجسامهم الزيادة في الكثلة العضلية الصافية ، كما أن الكمية التي ينصح بإستهلاكها من البروتينات هي من 1غرام إلى 1.5 إلى 2 غرام من البروتينات لكل 1 باوند في الجسم وليس1 كيلوغرام كما يضن البعض كما أن البروتين يجب إستهلاكه طوال اليوم مثلا قبل و بعد التمارين و كدالك قبل النوقم ودالك حتى يستفيد الجسم منه و أنت نائم و من أهم الأغدية الغنية بالبروتينات نجد الدجاج، لحم البقر والأسماك والبيض ومنتجات الألبان فهده تعد من أهم مصادر البروتين بالنسبة للاعب كمال الاجسام ، ويمكن الإستعانة بمكمل غدائي للتحقيق هدفك و يعد واي بروتين هو الأفضل.
البروتينات : تعتبر البروتينات من أهم المكوانات الغدائية بالنسبة للاعب كمال اجسام في تعمل علا بناء العضلات و كدالك الوقف من الهدم العضلي الدي يقع بعد التمرين ، ولاكتير ينصح لاعبي كمال اجسام بأن يستهلكون مابين 20 إلى 30% من السعرات الحرارية من البروتينات ودالك حتى يحافضول على قوة أجسامهم الزيادة في الكثلة العضلية الصافية ، كما أن الكمية التي ينصح بإستهلاكها من البروتينات هي من 1غرام إلى 1.5 إلى 2 غرام من البروتينات لكل 1 باوند في الجسم وليس1 كيلوغرام كما يضن البعض كما أن البروتين يجب إستهلاكه طوال اليوم مثلا قبل و بعد التمارين و كدالك قبل النوقم ودالك حتى يستفيد الجسم منه و أنت نائم و من أهم الأغدية الغنية بالبروتينات نجد الدجاج، لحم البقر والأسماك والبيض ومنتجات الألبان فهده تعد من أهم مصادر البروتين بالنسبة للاعب كمال الاجسام ، ويمكن الإستعانة بمكمل غدائي للتحقيق هدفك و يعد واي بروتين هو الأفضل.
عادتا ما يقوم لاعب كمال الاجسام بتقسيم وجباته إلى 6 وجبات أو وجبات في اليوم وتكون كلها متساوية من ناحية القيمة الغدائية وهدا جيد جدا لأنه يساعد على مد الجسم بالبروتينات التي يحتاجها طوال اليوم كما أن هده الطريقة تساعد على زيادة نسبة الأيض في الجسم مقارنتا مع من يتناولون 3 وجبات رئيسية في اليوم فقط.
الدهنيات : هده الأخيرة هي كدالك لا تقل أهمية عن الكاربوهدرات و البروتينات فالجسم أيضا يحتاج إليها ولاكن لا يجب إستهلاكها بنسبة كبيرة بالنسبة للاعب كمال الاجسام ودالك حتى ليكتسب الكتير من الدهون المخزنة في الجسم ، وهي تنقسم إلى قسمان دهنيات صحية مثل التي توجد في الفواكه الجافة و ثمرة الأفوكا … ودهون غير صحية هده الأخيرة الجسم لا يستعملها و يحولها مباشرتا إلى دهون لدالك يجب التقليل منها .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق